La stimulation musculaire électrique (EMS), également connue sous le nom de stimulation électrique neuromusculaire ou électromyostimulation, est un protocole qui déclenche une contraction musculaire à l'aide d'impulsions électriques qui stimulent directement vos motoneurones. Une unité EMS est un appareil qui offre cela depuis le confort de votre domicile.
Comment fonctionne l'électrostimulation ?
Lors d'une séance d'exercice normale, votre cerveau envoie des signaux à vos muscles pour les contracter volontairement. Avec la stimulation musculaire, ce sont les impulsions électriques envoyées par un appareil qui provoquent la contraction involontaire de vos muscles.
Ces contractions peuvent être rapides, longues, flottantes. C'est le type de contraction qui détermine si la séance entraînera un meilleur échauffement, une augmentation de la force ou une meilleure récupération.
Avant de poursuivre, je veux clarifier une chose: une unité TENS est souvent confondue avec une unité EMS, mais ne vous y trompez pas : ce n'est pas la même chose. TENS est l'abréviation de «stimulation nerveuse électrique transcutanée» et c'est une mesure de la stimulation nerveuse, pas de la stimulation musculaire.
Bien que le TENS puisse sembler être une alternative peu coûteuse à l'EMS, il s'agit en réalité davantage d'une solution pour soulager vos douleurs non médicamenteuses.
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La technologie EMS utilise des impulsions électriques provoquant la contraction des muscles dans le but de les renforcer
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TENS stimule les nerfs afin de réduire la capacité à transmettre la douleur, soulageant ainsi l'utilisateur.
Lorsque vous souhaitez effectuer une séance d'électrostimulation, des gels conducteurs et caoutchouteux sont placés sur la peau à chaque extrémité de la zone musculaire que vous souhaitez stimuler.
Lorsque le programme démarre, de très petites quantités de courant électrique passent d'un pad à l'autre et complètent un circuit en utilisant votre tissu musculaire comme conduit. Les motoneurones trouvés dans ce circuit sont stimulés et se contractent.
Le courant passe à des fréquences spécifiques (Hz) et à des durées d'impulsion (microsecondes) selon le programme que vous choisissez. La stimulation musculaire agit directement sur les muscles, contournant le système de conservation d'énergie du corps, il n'y a donc pas de limite au pourcentage de fibres pouvant être activées.
La variation des fréquences peut changer les types de fibres musculaires qui sont stimulés. Trois gammes de fréquences stimulent les 3 types de fibres musculaires formant la plupart des muscles squelletiques, à savoir les fibres à contraction lente (Type 1), moyenne et rapide (type 2).
Cette stimulation crée des contractions musculaires qui peuvent être rapides et fréquentes, rapides avec de longues pauses, ou des contractions qui sont maintenues pendant plusieurs secondes ou minutes à la fois.
Normalement, c'est votre corps qui tire vos muscles en envoyant des impulsions électriques de votre cerveau à travers votre système nerveux central (SNC). Mais un appareil d'électrostimulation permet de déclencher des contractions musculaires profondes, intenses et complètes sans réellement activer (ou stresser) votre SNC, ce qui est également bénéfique pour vos articulations et vos tendons.
Bien que les appareils d'électrostimulation ne vous permettent pas de vous asseoir sur le canapé en mangeant des bonbons pendant que vous construisez des biceps comme un Avenger, cela peut aider à l'échauffement, à la récupération, à la relaxation, à la force, et oui, même à brûler des graisses.
Chose intéressante, votre corps ne connaît pas la différence entre une contraction volontaire et une contraction électrique. Votre corps reconnaît seulement qu'il y a un stimulus et y réagit en conséquence. Si cela vous semble un peu farfelu, ne vous inquiétez pas, il existe des données scientifiques pour étayer cela.
Électrostimulation : Quelle Utilité ?
Échauffement: augmentation du flux sanguin qui augmente la température du muscle et lui permet de travailler plus efficacement.
Tonification : La stimulation musculaire tonifie votre peau et aide à lutter contre l'aspect peau d'orange. Les résultats obtenus ont incités les professionnels du domaine de la beauté à exploiter ces bienfaits, l'électrostimulation est désormais utilisé comme un véritable soin anti-âge pour le visage.
Force: Stimulation de la fibre musculaire Type IIb et son système de livraison d'énergie de créatine phosphate. Cela entraîne les fibres musculaires à fournir de l'énergie en anaérobie et à générer beaucoup plus de force pendant les efforts qui durent jusqu'à une minute.
Résistance: ce programme entraîne les fibres musculaires à contraction rapide de type IIa qui peuvent fournir de l'énergie en aérobie et en anaérobie. Endurance: ce programme stimule les fibres musculaires à contraction lente de type I qui sont les plus utilisées dans des efforts de plusieurs minutes à plusieurs heures.
Récupération: Cette utilisation comporte des contractions rapides qui extraient le sang des lits capillaires et font de la place pour du sang frais, fournissant au muscle l'oxygène délicieux et les nutriments dont vos muscles ont besoin pour récupérer
Massage: Probablement le programme le plus populaire de tous. Ce programme est dédié à la production d'endorphines. Les impulsions et les flottements variables augmentent le flux sanguin et la circulation sanguine pour diminuer la douleur, la raideur et les courbatures.
Brûle graisses : l'électrostimulation vous aidera dans votre objectif de perte de graisse. Ci-dessous, les résultats d'une étude sur le sujet.
Est-ce que l'electrostimulation fonctionne ?
Afin de répondre à la question fréquente et légitime, à savoir si l'électrostimulation est efficace ou pas, voici ci-dessous le résultat de deux études sur le sujet.
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning a cherché à savoir si l'EMS pouvait aider les athlètes d'élite à gagner un avantage en termes de performance. Ils ont conclu que "l'analyse montre que les athlètes entraînés et d'élite, malgré leur niveau de forme physique déjà élevé, sont capables d'améliorer considérablement leur niveau de force dans la même mesure que possible avec des sujets non entraînés.
" À la fin de cette étude, les chercheurs ont déclaré que «l'EMS offre une alternative prometteuse à l'entraînement en force traditionnel pour améliorer les paramètres de force et les capacités motrices des athlètes».
L'EMS offre une alternative prometteuse à l'entraînement en force traditionnel pour améliorer les paramètres de force et les capacités motrices.
Une autre étude Française a utilisé un électrostimulateur pour étudier l'effet d'un programme d'entraînement de 5 semaines de l'électrostimulation sur la force musculaire (quadriceps), la vitesse de coup de pied, le sprint et les performances de saut vertical chez les joueurs de football. 20 footballeurs masculins ont été répartis au hasard en deux groupes d'entraînement:
1. Groupe EMS : Le premier groupe à stimulé les muscles quadriceps pendant 5 semaines (3 séances de 12 minutes par semaine) en complément de leur entraînement de football habituel.
2. Groupe sans EMS : Le second groupe n'a pas utilisé la stimulation musculaire, ils ont uniquement pratiqués leur séance habituelle de football. Les athlètes ont été testés après trois semaines et cinq semaines d'entraînement et, lors des deux évaluations, le premier groupe ayant eu recours à l'électrostimulation a montré des améliorations significatives des paramètres de force musculaire des quadriceps ainsi que des performances de vitesse de balle.
Ces améliorations n'ont pas été observées dans le deuxième groupe. Les résultats confirment que l'électrostimulation musculaire peut en effet entraîner une amélioration significative de la forme cardiovasculaire et musculo-squelettique.
Est-ce que l'électrostimulation fait maigrir ?
Afin de répondre à la question commune, à savoir, est-ce que l'électrostimulation permet de s'affiner ?
Une étude de 2015 intitulée « Effets de la thérapie par courant à haute fréquence sur l'obésité abdominale chez les femmes » fournit un exemple différent de l'efficacité de l'EMS.
Au lieu des niveaux de forme physique, cette étude a cherché à savoir si la stimulation musculaire pouvait vous aider à perdre de la graisse corporelle. Dans cette étude, un groupe de sujets a reçu 30 minutes de thérapie par courant à haute fréquence via une série d'électrodes placées sur leur estomac. Les sujets ont fait ces séances trois fois par semaine pendant six semaines.
Après ces six semaines, les chercheurs ont mesuré le tour de taille du sujet, l'indice de masse corporelle, la masse grasse sous-cutanée (graisse sous la peau) et le pourcentage de graisse corporelle totale.
Étonnamment, sans modifier leur style de vie ou leur régime alimentaire, l'électrostimulation a effectivement causé des effets significatifs sur la diminution du tour de taille, de l'obésité abdominale, de la masse graisseuse sous-cutanée et du pourcentage de graisse corporelle, ce qui a amené les chercheurs à conclure: «L'utilisation de la thérapie actuelle à haute fréquence peut être bénéfique pour réduire les niveaux d'obésité abdominale. "
Bonne nouvelle si vous souhaitez utiliser l'électrostimulation pour maigrir du ventre ! 😉
D'autres études ont montré que l'EMS est utile pour tout, de la gestion de la douleur à l'augmentation du flux sanguin musculaire pour l'échauffement avant les activités liées à la performance. Si vous vous demandez encore
Comment utiliser l'électrostimulation pendant le Fitness ?
1. Exercice + EMS
Bien que la plupart des appareils d'électrostimulation vous découragent de les utiliser pendant un entraînement, Elec'Tonic vous conseil de les utiliser avant et après. Cela peut être utilisé comme échauffement et refroidissement ou dans le cadre de l'entraînement lui-même.
Par exemple, vous pouvez positionner l'électrostimulateur sur vos pectoraux, réglé sur un réglage plus bas (comme un programme de massage ou de récupération) avant de commencer à soulever les poids.
Faites ensuite votre entraînement, immédiatement suivi d'une séance d'électrostimulation. Parce que l'EMS travaille directement sur les fibres musculaires, contournant le système de conservation de l'énergie naturelle de votre corps, ce serait un excellent moyen de «terminer» l'entraînement.
2. Isométrie + EMS
La combinaison de l'EMS et de l'isométrie (tenant un muscle dans une posture statique) est un moyen efficace d'augmenter la quantité d'acide lactique qui s'accumule dans un muscle. Et probablement en raison du fait qu'il est extrêmement inconfortable, cela peut vous aider à améliorer votre capacité à tolérer l'accumulation de lactate pendant les entraînements durs ou les compétitions intenses.
Pour utiliser la stimulation musculaire de cette manière, commencez par entrer dans une position isométrique, puis commencer votre séance d'électrostimulation. Vous pouvez par exemple vous appuyez sur un mur en position assis avec votre stimulateur sur vos jambes ou combiner l'EMS avec un exercice de fente, des prises de push-up etc...
3. EMS + Repos
Si vous souffrez d'une blessure ou que vous regardez une excellente nouvelle série sur Netflix mais que vous souhaitez vous entrainer !
La plupart du temps, je vous conseille simplement de vous lever et de bouger votre corps, de vous étirer devant le téléviseur ou de l'éteindre et de sortir pour vous déplacer. Une autre option s'offre à vous : utiliser votre nouvel appareil d'électrostimulation sophistiqué.
Dans une position sédentaire, vous pouvez utiliser l'EMS pour garder vos muscles activés sans même lever un doigt (Vous aurez besoin de votre doigt pour allumer l'appareil) 🙂.
En plus de travailler vos muscles pendant que vous vous remettez d'une blessure (ou de regarder votre film), vous pouvez utiliser un appareil EMS lors de longs trajets en voiture, pendant que vous faites vos devoirs, ou même stimuler les muscles de vos jambes tout en travaillant à votre poste de travail debout.
Quelques conseils d'utilisation
Entraînez un groupe musculaire particulier trois fois par semaine. Si vous entraînez un groupe musculaire une fois par semaine, vous vous détendrez entre les séances. Deux fois par semaine est suffisant, mais trois est idéal. Attendez au moins 48 heures entre les séances d'entraînement.
L'entraînement trois fois par semaine laissera 48 heures entre deux des sessions et 72 heures avant la session restante. N'oubliez pas, même si vous ne «faites pas le travail», les programmes de force EMS fournissent une charge d'entraînement, la récupération musculaire est donc importante.
Stimulez les groupes musculaires qui vous bénéficieront le plus. Pour être efficace avec votre emploi du temps, priorisez les groupes musculaires que nous appelons les «moteurs principaux» de votre sport ou de votre activité préférée.
Si vous êtes toujours sceptique, rappelez-vous que ce type de stimulation musculaire a été utilisé dans les cliniques de physiothérapie et les laboratoires pendant des années, et la formation EMS est assez sûre pour la majorité des personnes et des utilisations. Cela dit, il est toujours judicieux avant d'essayer quelque chose de nouveau avec votre corps de demander l'avis de votre médecin.
