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Le Pilates est une méthode d'entraînement physique qui met l'accent sur le renforcement de la musculature profonde, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et la relaxation. Cette technique d'entraînement unique peut aider à tonifier le corps, à améliorer la flexibilité, à renforcer le système musculaire central et même à favoriser la perte de poids.
Pilates pour la perte de poids
En faisant du Pilates, vous pouvez brûler des calories, améliorer votre conscience corporelle et augmenter votre métabolisme, ce qui peut aider à la perte de poids. En plus de cela, la pratique régulière du Pilates peut également aider à développer et à tonifier les muscles, ce qui peut augmenter votre taux métabolique de repos et vous aider à brûler plus de calories même lorsque vous êtes au repos.
Sculpter des abdominaux en béton avec le Pilates
Le Pilates est également un excellent moyen de renforcer et de tonifier vos abdominaux. Les exercices de Pilates mettent l'accent sur le travail des muscles profonds de l'abdomen, ce qui peut aider à créer un ventre plat et des abdominaux bien définis.
Engagez vos fessiers, et enroulez vos hanches pour les lever et les maintenir en l'air. Maintenez la pose pendant quatre secondes avant de reposer vos fessiers en faisant rouler votre colonne vertébrale une nouvelle fois et pendant quatre secondes. Reposez-vous pendant quatre autres secondes. Selon votre niveau de force, l’exercice devrait être répété entre quatre et dix fois.
3- Le mouvement de Pilates Bras Overhead : Cette posture est excellente pour votre corps car elle améliore la force et la mobilité de l'épaule. Malheureusement, je n'ai pas réussi à trouver la description complète de cet exercice avant de manquer de temps.
Placez-vous en position de planche, face au mur, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos pieds appuyés contre le mur.
5- Le Roll Up version murale : Cet exercice cible vos abdominaux et votre flexibilité. Voici comment le réaliser :
6 - Le Scissors version Pilates murale :
Cet exercice cible vos abdominaux, vos jambes et votre flexibilité. Voici comment le faire :
7- Squats au mur
Les squats au mur représentent une version améliorée des squats classiques que nous connaissons tous. Cet exercice sollicite de nombreux muscles tels que les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les cuisses, les fléchisseurs des hanches, le tronc, le dos, les abdominaux et les épaules, ce qui en fait un entraînement complet pour tout le corps.
Pour réaliser cet exercice, tenez-vous dos au mur à une distance d'environ trente centimètres. Votre dos, vos hanches et vos épaules doivent être en contact avec le mur. Laissez vos bras pendre le long de votre corps et tournez les paumes de vos mains vers le mur.
Fléchissez ensuite les genoux et glissez le long du mur jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés, avec les cuisses parallèles au sol. Pendant la descente, vos bras doivent également se lever vers l'avant, de manière à rester parallèles au sol. Pour effectuer l'exercice, redressez vos jambes pour revenir à la position de départ et abaissez vos bras.
En ce qui concerne le rythme, vous devez descendre pendant quatre secondes, maintenir la position pendant quatre secondes, puis vous relever en quatre secondes. Répétez cela entre six et dix fois en fonction de votre niveau de forme. Gardez à l'esprit que vous ne devez pas vous épuiser : ce n'est pas le but du Pilates.
Ces exercices, en raison de leur nature de renforcement des muscles du noyau, peuvent aider à la perte de poids et à la tonification des abdominaux, surtout lorsqu'ils sont effectués régulièrement et en combinaison avec une alimentation saine.
En négligeant l'équipement approprié, vous pourriez mettre votre corps à risque. Les glissements sur le sol et le manque de soutien peuvent entraîner des blessures potentielles, compromettant ainsi vos progrès et votre bien-être. Ne laissez pas ces risques entraver votre pratique du Pilates au mur.
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