Elektrische spierstimulatie (EMS), ook wel neuromusculaire elektrische stimulatie of elektromyostimulatie genoemd, is een protocol dat spiercontractie veroorzaakt met behulp van elektrische impulsen die rechtstreeks uw motorische neuronen stimuleren. Een EMS-eenheid is een apparaat dat u deze hulp vanuit uw eigen huis biedt.
Hoe elektrostimulatie werkt ?
Tijdens een normale trainingssessie stuurt uw brein signalen naar uw spieren om deze vrijwillig samen te trekken. Met de spierstimulatie, dit zijn de elektrische impulsen die door een apparaat worden verzonden en die ervoor zorgen dat de onvrijwillige samentrekking van je spieren.
Deze samentrekkingen kunnen snel, lang of vloeiend zijn. Het type samentrekking bepaalt of de sessie resulteert in een betere warming-up, een toename van kracht of een beter herstel.
Voordat ik verder ga, wil ik één ding duidelijk maken: a TENS-eenheid wordt vaak verward met een EHBO-eenheid, maar vergis u niet: het zijn niet hetzelfde. TENS is de afkorting voor "transcutane elektrische zenuwstimulatie" en het is een maat voor zenuwstimulatie, niet voor spierstimulatie.
Hoewel TENS misschien een goedkoop alternatief lijkt voor EMS, is het eigenlijk meer een oplossing voor pijnbestrijding zonder medicijnen.
- EMS-technologie maakt gebruik van elektrische impulsen om spieren te laten samentrekken om ze te versterken
- TENS stimuleert de zenuwen om de mogelijkheid om pijn over te brengen te verminderen en zo de gebruiker verlichting te bieden.
Wanneer u een elektrostimulatiesessie wilt uitvoeren, worden geleidende, rubberachtige gels op de huid geplaatst aan beide uiteinden van het spiergebied dat u wilt stimuleren.
Wanneer het programma start, worden er hele kleine hoeveelheden elektrische stroom van de ene pad naar de andere gestuurd. Deze stroom vormt een circuit waarbij uw spierweefsel als geleider fungeert. De motorneuronen in dit circuit worden gestimuleerd en trekken samen.
De stroom vloeit op specifieke frequenties (Hz) en pulsduren (microseconden), afhankelijk van het programma dat u kiest. Spierstimulatie werkt direct op de spieren en omzeilt het energiebesparende systeem van het lichaam. Er is dus geen limiet aan het percentage vezels dat kan worden geactiveerd.
Door de frequentie te variëren, kunt u de soorten spiervezels die worden gestimuleerd, veranderen. Drie frequentiebereiken stimuleren de drie typen spiervezels waaruit de meeste skeletspieren bestaan, namelijk langzame spiervezels (type 1), medium spiervezels en snelle spiervezels (type 2).
Deze stimulatie zorgt voor spiersamentrekkingen die snel en frequent kunnen zijn, snel met lange pauzes, of samentrekkingen die enkele seconden of minuten aanhouden.
Normaal gesproken is het uw lichaam dat uw spieren activeert door elektrische impulsen vanuit uw hersenen door uw centrale zenuwstelsel (SNC). Maar één elektrostimulatie-apparaat stelt u in staat om diepe, intense en volledige spiercontracties te activeren zonder uw centrale zenuwstelsel daadwerkelijk te activeren (of te belasten), wat ook is gunstig voor uw gewrichten en pezen.
Hoewel je met elektrostimulatieapparaten niet op de bank kunt zitten snoepen terwijl je je biceps traint als een Avenger, kunnen ze je wel helpen met de warming-up, herstel, ontspanning, kracht en ja, zelfs vetverbranding.
Interessant genoeg is je lichaam kent het verschil niet tussen een vrijwillige samentrekking en een elektrische samentrekking. Je lichaam herkent alleen dat er een prikkel is en reageert daarop. Als dit een beetje vergezocht klinkt, maak je dan geen zorgen, er is wetenschappelijke gegevens om dit te ondersteunen.
Elektrostimulatie : Wat is het nut ?
Warming-up: een grotere bloeddoorstroming, waardoor de temperatuur van de spier stijgt en deze efficiënter kan werken.
Toning: Spierstimulatie verstevigt uw huid en helpt de sinaasappelhuid te bestrijden. De verkregen resultaten hebben professionals in het vakgebied aangemoedigd van schoonheid Om deze voordelen te benutten, wordt elektrostimulatie nu gebruikt als een echte anti-verouderingsbehandeling voor het gezicht.
Kracht: Stimulatie van spiervezels type IIb en het creatinefosfaat-energieleveringssysteem. Hierdoor worden de spiervezels getraind om op anaërobe wijze energie te leveren en veel meer kracht te genereren tijdens inspanningen die tot een minuut duren.
Weerstand: Met dit programma train je spiervezels met snelle samentrekking van type IIa, die zowel aeroob als anaeroob energie kunnen leveren. Uithoudingsvermogen: Dit programma stimuleert de langzame spiervezels van type I, die het meest worden gebruikt bij inspanningen die enkele minuten tot enkele uren duren.
Herstel: Hierbij worden snelle samentrekkingen gebruikt die het bloed uit de haarvaten trekken en ruimte maken voor vers bloed. Zo wordt de spier voorzien van de zuurstof en voedingsstoffen die uw spieren nodig hebben om te herstellen.
Massage: Waarschijnlijk het populairste programma van allemaal. Dit programma is gericht op de productie van endorfine. Wisselende pulsen en trillingen verhogen de bloedstroom en bloedsomloop, waardoor pijn, stijfheid en gevoeligheid afnemen.
Vetverbrander : Elektrostimulatie helpt u bij het bereiken van uw vetverliesdoel. Hieronder vindt u de resultaten van een onderzoek over dit onderwerp.
Werkt elektrostimulatie? ?
Om de veelvoorkomende en legitieme vraag te beantwoorden, namelijk of elektrostimulatie effectief is of niet, vindt u hieronder het resultaat van twee studies over het onderwerp.
Een onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift voor kracht en conditie heeft onderzocht of EMS topsporters kan helpen een prestatievoordeel te behalen. Zij concludeerden dat "de analyse aantoont dat getrainde topsporters, ondanks hun toch al hoge conditie, hun krachtniveau aanzienlijk kunnen verbeteren, in dezelfde mate als ongetrainde proefpersonen.
"Aan het einde van het onderzoek stelden de onderzoekers dat "EMS een veelbelovend alternatief biedt voor traditionele krachttraining voor het verbeteren van krachtparameters en motorische vaardigheden bij atleten."
EMS biedt een veelbelovend alternatief voor traditionele krachttraining om krachtparameters en motoriek te verbeteren.
Nog een studie Frans heeft gebruikte een elektrostimulator om het effect van een 5 weken durend elektrostimulatietrainingsprogramma op spierkracht (quadriceps), trapsnelheid, sprint en verticale sprongprestaties bij voetballers te onderzoeken. 20 mannelijke voetballers werden willekeurig toegewezen aan twee trainingsgroepen:
1. EMS Groep : De eerste groep stimuleerde de quadriceps-spieren gedurende 5 weken (3 sessies van 12 minuten per week) als aanvulling op hun gebruikelijke voetbaltraining.
2. Groep zonder EMS : De tweede groep gebruikte geen spierstimulatie; Ze trainden enkel hun gebruikelijke voetbaltraining. De atleten werden getest na drie en vijf weken training. Bij beide beoordelingen liet de eerste groep die elektrostimulatie gebruikte, aanzienlijke verbeteringen zien in de quadriceps-spierkrachtparameters en in de balsnelheidsprestaties.
Deze verbeteringen werden niet waargenomen in de tweede groep. De resultaten bevestigen dat spierelektrostimulatie inderdaad kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in de cardiovasculaire en musculoskeletale conditie.
Helpt elektrostimulatie bij afvallen? ?
Om de veelgestelde vraag te beantwoorden, namelijk: is het elektrostimulatie zorgt ervoor dat je kunt afvallen ?
Een onderzoek uit 2015 met de titel " Effecten van hoogfrequente stroomtherapie op abdominale obesitas bij vrouwen » geeft een ander voorbeeld van de effectiviteit van EMS.
In plaats van naar de fitnessniveaus keek deze studie naar de vraag of de spierstimulatie zou je kunnen helpen vet verliezen lichamelijk. In deze studie kreeg een groep proefpersonen 30 minuten lang hoogfrequente stroomtherapie via een reeks elektroden die op hun buik werden geplaatst. De proefpersonen deden deze sessies drie keer per week, gedurende zes weken.
Na zes weken maten de onderzoekers de tailleomvang, de Body Mass Index, de subcutane vetmassa (vet onder de huid) en het totale lichaamsvetpercentage van de proefpersonen.
Verrassend, zonder wijziging hun levensstijl of dieet, elektrostimulatie heeft feitelijk veroorzaakt significante effecten over het verminderen van de tailleomvang, abdominale obesitas, vetmassa subcutaan en het percentage lichaamsvet, wat de onderzoekers tot de conclusie bracht: "Het gebruik van de huidige hoogfrequente therapie kan gunstig om abdominale obesitas te verminderen. "
Goed nieuws als u wilt gebruiken elektrostimulatie Voor buikvet verliezen ! 😉
Uit andere onderzoeken is gebleken dat EMS nuttig is voor allerlei doeleinden, van pijnbestrijding tot het vergroten van de bloeddoorstroming in de spieren als warming-up voor sportactiviteiten. Als je je nog steeds afvraagt
Hoe elektrostimulatie te gebruiken tijdens fitness ?
1. Oefening + EMS
Hoewel de meeste elektrostimulatieapparaten het gebruik ervan tijdens het sporten afraden, adviseert Elec'Tonic om ze ervoor en erna te gebruiken. Je kunt dit doen als warming-up en cooling-down, maar ook als onderdeel van de training zelf.
U kunt bijvoorbeeld: de elektrostimulator op je borstspierenStel het apparaat in op een lagere stand (bijvoorbeeld een massage of een herstelprogramma) voordat u met gewichten begint.
Doe dan uw training, direct gevolgd door een elektrostimulatiesessie. Omdat EMS direct op de spiervezels inwerkt en daarbij het natuurlijke energieopslagsysteem van uw lichaam omzeilt, is het een geweldige manier om uw training af te sluiten.
2. Isometrie + EMS
De combinatie van EMS en isometrie (een spier in een statische houding houden) is een effectieve manier om de hoeveelheid melkzuur die zich in een spier ophoopt te vergroten. En omdat het zo oncomfortabel is, kan het je vermogen om lactaatvorming te verdragen tijdens intensieve trainingen of wedstrijden verbeteren.
Om spierstimulatie op deze manier te gebruiken, begint u met het aannemen van een isometrische positie. Daarna start u uw elektrostimulatiesessie. U kunt bijvoorbeeld tegen een muur leunen terwijl u zit, met de stimulator op uw benen, of EMS combineren met een lunge-oefening, push-up holds, etc.
3. EMS + Rust
Als je last hebt van een blessure of een geweldige nieuwe serie op Netflix kijkt maar je wilt trainen!
Meestal adviseer ik je gewoon om op te staan en te bewegen, rek je uit voor de tv of zet de tv uit en ga naar buiten om te bewegen. Een andere optie is om uw nieuwe elektrostimulatie-apparaat verfijnd.
In een zittende positie kunt u EMS gebruiken om uw spieren geactiveerd te houden zonder ook maar een vinger op te tillen (u heeft uw vinger nodig om het apparaat aan te zetten) 🙂.
Naast het trainen van uw spieren terwijl u herstelt van een blessure (of terwijl u uw favoriete film kijkt), kunt u een EMS-apparaat gebruiken tijdens lange autoritten, terwijl u huiswerk maakt of zelfs uw beenspieren stimuleren terwijl u achter uw sta-bureau werkt.
Enkele tips voor gebruik
Train een specifieke spiergroep drie keer per week. Als je een spiergroep één keer per week traint, zul je tussen de sessies door ontspannen. Twee keer per week is voldoende, maar drie is ideaal. Wacht minimaal 48 uur tussen trainingen.
Als u drie keer per week traint, zit er 48 uur tussen twee sessies en 72 uur vóór de laatste sessie. Bedenk dat EMS-krachtprogramma's, zelfs als u niet "het werk doet", een trainingsbelasting opleveren, spierherstel is daarom belangrijk.
Stimuleer de spiergroepen waar u het meeste profijt van hebt. Om efficiënt met uw schema om te gaan, moet u prioriteit geven aan de spiergroepen die wij de 'primaire spiergroepen' van uw sport of favoriete activiteit noemen.
Als u nog steeds sceptisch bent, bedenk dan dat dit type spierstimulatie al jaren wordt gebruikt in fysiotherapiepraktijken en laboratoria, en dat EMS-training volkomen veilig is voor de meeste mensen en toepassingen. Toch is het altijd verstandig om uw arts te raadplegen voordat u iets nieuws met uw lichaam probeert.
