Elektrische spierstimulatie (EMS), ook bekend als neuromusculaire elektrische stimulatie of elektromyostimulatie, is een protocol dat spiercontractie teweegbrengt met behulp van elektrische pulsen die uw motorneuronen direct stimuleren. Een EMS-unit is een apparaat dat dit vanuit uw luie stoel verzorgt.
Hoe werkt elektrostimulatie?
Tijdens een normale trainingssessie sturen uw hersenen signalen naar uw spieren om ze vrijwillig samen te trekken. Bij spierstimulatie zorgen elektrische impulsen van een apparaat ervoor dat uw spieren onwillekeurig samentrekken .
Deze weeën kunnen snel, lang en zwevend zijn. Het is het type contractie dat bepaalt of de sessie zal resulteren in een betere warming-up, verhoogde kracht of beter herstel.
Voordat we verder gaan, wil ik één ding verduidelijken: een TENS-eenheid wordt vaak verward met een EMS-eenheid, maar vergis je niet: ze zijn niet hetzelfde. TENS is een afkorting voor ‘transcutane elektrische zenuwstimulatie’ en is een maatstaf voor zenuwstimulatie, niet voor spierstimulatie.
Hoewel TENS misschien een goedkoop alternatief voor EMS lijkt, is het eigenlijk meer een niet-medicinale oplossing voor pijnverlichting.
-
EMS-technologie maakt gebruik van elektrische impulsen die ervoor zorgen dat spieren samentrekken om ze te versterken
-
TENS stimuleert de zenuwen om het vermogen om pijn over te brengen te verminderen, waardoor de gebruiker verlichting krijgt.
Wanneer u een elektrostimulatiesessie wilt uitvoeren, worden geleidende, rubberachtige gels op de huid geplaatst aan elk uiteinde van het spiergebied dat u wilt stimuleren.
Wanneer het programma start, gaan er zeer kleine hoeveelheden elektrische stroom van de ene pad naar de andere en completeren een circuit waarbij je spierweefsel als kanaal wordt gebruikt. De motorneuronen in dit circuit worden gestimuleerd en samentrekken.
De stroom vloeit met specifieke frequenties (Hz) en pulsduur (microseconden), afhankelijk van het programma dat u kiest. Spierstimulatie werkt rechtstreeks op de spieren en omzeilt het energiebesparende systeem van het lichaam. Er is dus geen limiet aan het percentage vezels dat kan worden geactiveerd.
Variërende frequenties kunnen de soorten spiervezels die worden gestimuleerd veranderen. Drie frequentiebereiken stimuleren de 3 soorten spiervezels die de meeste skeletspieren vormen, namelijk langzame (Type 1), medium en snelle (type 2) spiervezels.
Deze stimulatie veroorzaakt spiersamentrekkingen die snel en frequent kunnen zijn, snel met lange pauzes, of samentrekkingen die enkele seconden of minuten per keer worden vastgehouden.
Normaal gesproken trekt uw lichaam uw spieren aan door elektrische impulsen van uw hersenen naar uw centrale zenuwstelsel (CZS) te sturen. Maar met een elektrostimulatieapparaat kunt u diepe, intense en volledige spiercontracties opwekken zonder uw centrale zenuwstelsel daadwerkelijk te activeren (of te belasten), wat ook gunstig is voor uw gewrichten en pezen.
Hoewel je met elektrostimulatieapparaten niet op de bank snoep kunt eten terwijl je biceps opbouwt als een Avenger, kan het helpen bij het opwarmen, afkoelen, ontspannen, kracht en ja, zelfs bij het verbranden van vet.
Interessant genoeg kent je lichaam het verschil niet tussen een vrijwillige contractie en een elektrische contractie. Je lichaam herkent alleen dat er een prikkel is en reageert daarop. Als dit u een beetje vergezocht lijkt, hoeft u zich geen zorgen te maken: er is wetenschap die dit ondersteunt.
Elektrostimulatie: wat is het nut ervan?
Opwarming: verhoogde bloedstroom waardoor de temperatuur van de spier stijgt en deze efficiënter kan werken.
Versteviging: Spierstimulatie verstevigt uw huid en helpt het uiterlijk van sinaasappelschil tegen te gaan. De verkregen resultaten hebben professionals op schoonheidsgebied aangemoedigd om deze voordelen te benutten; elektrostimulatie wordt nu gebruikt als een echte anti-verouderingsbehandeling voor het gezicht .
Kracht: Stimulatie van de Type IIb-spiervezel en het creatinefosfaat-energieafgiftesysteem. Hierdoor worden de spiervezels getraind om anaëroob energie te leveren en aanzienlijk meer kracht te genereren tijdens inspanningen die tot een minuut duren.
Weerstand: Dit programma traint type IIa snel samentrekkende spiervezels die zowel aëroob als anaëroob energie kunnen leveren. Uithoudingsvermogen: dit programma stimuleert langzame spiervezels type I die het meest worden gebruikt bij inspanningen van enkele minuten tot meerdere uren.
Herstel: Dit gebruik zorgt voor snelle samentrekkingen die bloed uit de capillaire bedden zuigen en ruimte maken voor vers bloed, waardoor de spieren worden voorzien van de heerlijke zuurstof en voedingsstoffen die uw spieren nodig hebben om te herstellen
Massage: Waarschijnlijk het populairste programma van allemaal. Dit programma is gericht op de aanmaak van endorfine. Variabele pulsen en trillingen verhogen de bloedstroom en bloedsomloop om pijn, stijfheid en pijn te verminderen.
Vetverbrander: elektrostimulatie helpt u bij uw vetverliesdoel. Hieronder de resultaten van een onderzoek over dit onderwerp.
Werkt elektrostimulatie?
Om de veel voorkomende en legitieme vraag te beantwoorden of elektrostimulatie effectief is of niet, staan hieronder de resultaten van twee onderzoeken over dit onderwerp.
Een studie gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning onderzocht of EMS topsporters kon helpen een prestatievoordeel te behalen. Ze concludeerden dat "de analyse aantoont dat getrainde atleten en topsporters, ondanks hun toch al hoge conditieniveaus, hun krachtniveaus aanzienlijk kunnen verbeteren in dezelfde mate als mogelijk is bij ongetrainde proefpersonen.
Aan het einde van dit onderzoek stelden de onderzoekers dat “EMS een veelbelovend alternatief biedt voor traditionele krachttraining voor het verbeteren van de krachtparameters en motorische vaardigheden van atleten.”
EMS biedt een veelbelovend alternatief voor traditionele krachttraining voor het verbeteren van krachtparameters en motorische vaardigheden.
In een ander Frans onderzoek werd met een elektrostimulator het effect van een vijf weken durend trainingsprogramma elektrostimulatie op de spierkracht (quadriceps), trapsnelheid, sprinten en verticale sprongprestaties bij voetballers onderzocht. Twintig mannelijke voetballers werden willekeurig verdeeld in twee trainingsgroepen:
1. EMS-groep: De eerste groep stimuleerde de quadricepsspieren gedurende 5 weken (3 sessies van 12 minuten per week) naast hun gebruikelijke voetbaltraining.
2. Groep zonder EMS: De tweede groep gebruikte geen spierstimulatie, ze oefenden alleen hun gebruikelijke voetbalsessie. De atleten werden getest na drie weken en vijf weken training en in beide evaluaties vertoonde de eerste groep die elektrostimulatie gebruikte significante verbeteringen in de spierkrachtparameters van de quadriceps en de snelheidsprestaties.
Deze verbeteringen werden niet waargenomen in de tweede groep. De resultaten bevestigen dat spierelektrostimulatie inderdaad kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van de cardiovasculaire en musculoskeletale conditie.
Zorgt elektrostimulatie ervoor dat u afvalt?
Om de veelgestelde vraag te beantwoorden: maakt elektrostimulatie u slanker ?
Een onderzoek uit 2015 getiteld ‘Effects of High-Frequency Current Therapy on Abdominal Obesity in Women’ geeft een ander voorbeeld van de effectiviteit van EMS.
In plaats van naar fitnessniveaus werd in dit onderzoek gekeken of spierstimulatie u kon helpen lichaamsvet te verliezen . In dit onderzoek ontving een groep proefpersonen 30 minuten hoogfrequente stroomtherapie via een reeks elektroden die op hun buik waren geplaatst. De proefpersonen deden deze sessies zes weken lang drie keer per week.
Na deze zes weken maten de onderzoekers de middelomtrek, de body mass index, de onderhuidse vetmassa (vet onder de huid) en het totale lichaamsvetpercentage van de proefpersoon.
Verrassend genoeg veroorzaakte elektrostimulatie, zonder hun levensstijl of dieet te veranderen , daadwerkelijk significante effecten op het verminderen van de tailleomtrek, abdominale obesitas, onderhuidse vetmassa en lichaamsvetpercentage, wat de onderzoekers ertoe bracht te concluderen: “Het gebruik van hoogfrequente stroomtherapie kan gunstig zijn bij het verminderen van niveaus van abdominale obesitas. "
Goed nieuws als je elektrostimulatie wilt gebruiken om op je buik af te vallen! 😉
Andere onderzoeken hebben aangetoond dat EMS nuttig is voor alles, van pijnbestrijding tot het verhogen van de bloedstroom in de spieren voor het opwarmen vóór prestatiegerelateerde activiteiten. Als je het je nog steeds afvraagt
Hoe gebruik ik elektrostimulatie tijdens fitness?
1. Oefening + EMS
Hoewel de meeste elektrostimulatieapparaten u ervan weerhouden ze tijdens een training te gebruiken, raadt Elec'Tonic u aan ze voor en na de training te gebruiken. Dit kan worden gebruikt als warming-up en cool-down of als onderdeel van de training zelf.
U kunt de elektrostimulator bijvoorbeeld op uw borstspieren plaatsen en op een lagere stand zetten (zoals een massage- of herstelprogramma) voordat u begint met het tillen van de gewichten.
Doe dan uw training, onmiddellijk gevolgd door een elektrostimulatiesessie. Omdat EMS rechtstreeks op de spiervezels werkt en het natuurlijke energiebesparende systeem van uw lichaam omzeilt, zou het een geweldige manier zijn om de training ‘af te maken’.
2. Isometrie + EMS
De combinatie van EMS en isometrie (een spier in een statische houding houden) is een effectieve manier om de hoeveelheid melkzuur die zich in een spier ophoopt te vergroten. En waarschijnlijk vanwege het feit dat het extreem oncomfortabel is, kan het je vermogen helpen de opbouw van lactaat te verdragen tijdens zware trainingen of intensieve wedstrijden.
Om spierstimulatie op deze manier te gebruiken, moet u eerst een isometrische positie aannemen en vervolgens beginnen met uw elektrostimulatiesessie. U kunt bijvoorbeeld zittend tegen een muur leunen met uw stimulator op uw benen of EMS combineren met een uitvaloefening, push-uphoudingen, etc.
3. EMS + rust
Als je last hebt van een blessure of een geweldige nieuwe serie op Netflix kijkt maar wel wilt sporten!
Meestal raad ik aan om gewoon op te staan en je lichaam te bewegen, je uit te strekken voor de tv of deze uit te zetten en naar buiten te gaan om te bewegen. Er is nog een andere optie voor u beschikbaar: gebruik uw nieuwe, geavanceerde elektrostimulatieapparaat .
In een zittende positie kunt u EMS gebruiken om uw spieren geactiveerd te houden zonder zelfs maar een vinger op te steken (u heeft uw vinger nodig om het apparaat aan te zetten) :) .
Naast het trainen van uw spieren terwijl u herstelt van een blessure (of uw film kijkt), kunt u een EMS-apparaat gebruiken tijdens lange autoritten, terwijl u uw huiswerk maakt, of zelfs de spieren in uw benen stimuleren terwijl u aan uw staande werkplek werkt. .
Enkele tips voor gebruik
Train drie keer per week een bepaalde spiergroep. Als je één keer per week een spiergroep traint, ontspan je tussen de sessies door. Twee keer per week is genoeg, maar drie is ideaal. Wacht minimaal 48 uur tussen trainingen.
Als u drie keer per week traint, blijft er 48 uur over tussen twee sessies en 72 uur vóór de resterende sessie. Houd er rekening mee dat, zelfs als u het werk niet doet, EMS-krachtprogramma's een trainingsbelasting opleveren, dus spierherstel is belangrijk.
Stimuleer de spiergroepen waar u het meeste baat bij heeft. Om efficiënt met uw schema om te gaan, geeft u prioriteit aan de spiergroepen die wij de ‘prime movers’ van uw favoriete sport of activiteit noemen.
Als u nog steeds sceptisch bent, onthoud dan dat dit soort spierstimulatie al jaren wordt gebruikt in fysiotherapieklinieken en laboratoria, en dat EMS-training voor de meeste mensen en toepassingen redelijk veilig is. Dat gezegd hebbende, is het altijd een goed idee om, voordat u iets nieuws met uw lichaam probeert, advies in te winnen bij uw arts.
