7 Wall Pilates-oefeningen om vandaag nog te proberen!
Pilates is een fysieke trainingsmethode die zich richt op het versterken van de kernspieren , het verbeteren van de houding, het balanceren van de spieren en het ontspannen. Deze unieke trainingstechniek kan helpen het lichaam te versterken, de flexibiliteit te verbeteren, het kernspierstelsel te versterken en zelfs gewichtsverlies te bevorderen.
Pilates voor gewichtsverlies
Door Pilates te doen, kun je calorieën verbranden, je lichaamsbewustzijn verbeteren en je stofwisseling verhogen, wat kan helpen bij het afvallen. Daarnaast kan regelmatige Pilates-oefening ook helpen bij het opbouwen en versterken van spieren, wat uw ruststofwisseling kan verhogen en u kan helpen meer calorieën te verbranden, zelfs als u in rust bent.
Vorm concrete buikspieren met Pilates
Pilates is ook een geweldige manier om je buikspieren te versterken en te versterken. Pilates-oefeningen zijn gericht op het trainen van de diepe spieren van de buik, wat kan helpen een platte buik en goed gedefinieerde buikspieren te creëren.
Pilates-oefeningen thuis
1- De Honderd :
Dit is een basis Pilates-beweging die de buikspieren versterkt. Er zijn drie varianten van deze oefening, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad:
- Voeten op de vloer: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, met je tenen de muur raken. Hef uw armen tot 45 graden, in lijn met uw dijen. Til uw hoofd en schouders van de mat en span uw bovenbuikspieren aan. Pomp je armen vijf keer terwijl je in- en uitademt. Herhaal deze beweging 10 keer.
- Benen in een rechte hoek: Voor deze variatie, in plaats van je voeten op de grond te houden, til je je benen iets in de lucht om een rechte hoek met de muur te vormen. Je schenen moeten evenwijdig aan de vloer zijn en je dijen loodrecht, terwijl je voeten gebogen en plat tegen de muur zijn.
- Benen 45 graden omhoog: Strek uw benen in een hoek van 45 graden zodat de toppen van uw tenen de muur raken.
2- De Schouderbrugversie van Pilates Mural : Deze oefening versterkt de bilspieren, buikspieren en hamstrings. Je moet op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, met je tenen de muur raken.
Betrek uw bilspieren en rol uw heupen om ze op te tillen en in de lucht te houden. Houd de houding vier seconden vast voordat je je bilspieren laat rusten door je ruggengraat opnieuw vier seconden lang te rollen. Rust nog eens vier seconden. Afhankelijk van uw krachtniveau moet de oefening vier tot tien keer worden herhaald.
3- De Pilates Arm Overhead beweging : Deze houding is uitstekend voor je lichaam omdat het de schouderkracht en mobiliteit verbetert. Helaas kon ik de volledige beschrijving van deze oefening niet vinden voordat de tijd om was.
4- De wandplank : Met deze variant van de plank kunt u uw
buikspieren , uw armen en uw schouders versterken. Hier leest u hoe u het moet doen:
Ga in een plankpositie staan, met uw gezicht naar de muur gericht, met uw handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en uw voeten tegen de muur gedrukt.
- Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot voeten.
- Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast, waarbij u zich concentreert op stabiliteit en het samentrekken van uw kernspieren.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening meerdere keren
5- De Roll Up Wall-versie : deze oefening richt zich op uw buikspieren en uw flexibiliteit. Hier leest u hoe u het moet doen:
- Strek uw armen voor u uit en houd ze evenwijdig aan de vloer.
- Rol langzaam je ruggengraat op, beginnend bij je onderrug, dan je middel en ten slotte je schouders, richting je benen.
- Probeer je tenen aan te raken terwijl je je rug tegen de muur drukt.
- Rol uw ruggengraat langzaam terug naar de zittende positie.
- Herhaal de oefening meerdere keren, waarbij u zich concentreert op het beheersen van de beweging en het strekken van uw buikspieren
6 - De Pilates-versie voor wandmontage van Scissors :
Deze oefening richt zich op je buikspieren, benen en flexibiliteit. Hier leest u hoe u het moet doen:
- Ga op je rug liggen met je billen dicht bij de muur, benen in de lucht en voeten tegen de muur gedrukt.
- Plaats uw handen onder uw billen om uw onderrug te ondersteunen.
- Laat één been zakken en houd het andere been loodrecht op de vloer.
- Wissel de benen af door ze omhoog en omlaag te brengen, terwijl je de controle over de beweging behoudt en je buikspieren aanspant.
- Herhaal deze oefening meerdere keren aan elke kant om je buikspieren te trainen en je benen te versterken
7- Hurkzit op de muur
Wall squats zijn een verbeterde versie van de klassieke squats die we allemaal kennen. Deze oefening traint veel spieren, zoals de quads, bilspieren, hamstrings, dijen , heupbuigers, kern, rug, buikspieren en schouders, waardoor het een complete training voor het hele lichaam is.
Om deze oefening uit te voeren, ga je met je rug tegen de muur staan op een afstand van ongeveer dertig centimeter. Je rug, heupen en schouders moeten contact maken met de muur. Laat je armen langs je lichaam hangen en draai je handpalmen naar de muur.
Buig vervolgens je knieën en glijd langs de muur naar beneden totdat je benen een hoek van 90 graden vormen, met je dijen evenwijdig aan de vloer. Terwijl je afdaalt, moeten je armen ook naar voren komen, zodat ze evenwijdig aan de grond blijven. Om de oefening uit te voeren, strek je je benen om terug te keren naar de startpositie en laat je je armen zakken.
Wat het tempo betreft, moet u vier seconden naar beneden gaan, vier seconden vasthouden en binnen vier seconden weer opstaan. Herhaal dit tussen de zes en tien keer, afhankelijk van uw conditie. Houd er rekening mee dat je jezelf niet moet uitputten: dat is niet het doel van Pilates.
Deze oefeningen kunnen, vanwege hun kernspierversterkende aard, helpen bij het afvallen en het versterken van de buikspieren, vooral als ze regelmatig worden uitgevoerd en in combinatie met een gezond dieet.
Geef uw Pilates-sessies een boost door een moderne en veilige benadering van muuroefeningen te integreren
Door de juiste uitrusting te verwaarlozen, kunt u uw lichaam in gevaar brengen. Uitglijden op de vloer en gebrek aan ondersteuning kunnen leiden tot mogelijk letsel, waardoor uw voortgang en welzijn in gevaar komen. Laat deze risico's uw Pilates-oefening aan de muur niet in de weg staan.
Wilt u het maximale uit uw Pilates-sessies aan de muur halen en tegelijkertijd potentiële risico's vermijden? Ontdek onze moderne en veilige oplossing waarmee u de voordelen van uw praktijk kunt maximaliseren.
Door te investeren in onze gespecialiseerde mat- en antislipsokken geef je je lichaam het comfort en de veiligheid die het nodig heeft tijdens je oefeningen. Onze mat is speciaal ontworpen om uw lichaam tijdens uw Pilates-sessies aan de muur te ondersteunen en biedt extra demping om uw gewrichten te beschermen en het risico op blessures te verminderen.
Antislipsokken zorgen voor een stevige grip op de vloer en muur, zodat u zich kunt concentreren op uw bewegingen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over gevaarlijke uitglijders.
Door te investeren in onze moderne en veilige oplossing maximaliseert u de voordelen van uw Pilates . Je versterkt je spieren, verbetert je flexibiliteit, ontwikkelt je stabiliteit en bevordert een optimale lichaamshouding. Je geniet volop van elke beweging, voelt je comfortabel en zelfverzekerd.
Wacht niet tot risico's zich manifesteren. Bescherm uw lichaam, maximaliseer uw voordelen en geniet ten volle van uw Pilates-oefening aan de muur. Kies vandaag nog voor onze moderne en veilige oplossing en ontdek het verschil dat dit kan maken voor uw Pilates-ervaring.
