7 Pilates-muuroefeningen die u vandaag nog moet proberen!
Pilates is een fysieke trainingsmethode die zich richt op het versterken van spieren diep, verbetering van de houding, spierbalans en ontspanning. Deze unieke trainingstechniek kan helpen het lichaam te verstevigen, de flexibiliteit te verbeteren, het kernspierstelsel te versterken en zelfs gewichtsverlies.
Pilates voor gewichtsverlies
Door Pilates te doen verbrandt u calorieën, wordt u zich bewuster van uw lichaam en verhoogt u uw metabolisme, wat kan helpen bij gewichtsverlies. Daarnaast kan het regelmatig beoefenen van Pilates ook helpen bij het opbouwen en verstevigen van spieren, wat uw stofwisseling in rust kan verhogen en ervoor kan zorgen dat u meer calorieën verbrandt, zelfs als u rust.
Krijg keiharde buikspieren met Pilates
Pilates is ook een uitstekende manier om uw buikspieren te versterken en in vorm te brengen. Pilatesoefeningen richten zich op het trainen van de diepe buikspieren, wat kan helpen een platte buik en gedefinieerde buikspieren te krijgen.
Pilatesoefeningen thuis
1- De Honderd :
Dit is een basis Pilates-beweging die de buikspieren versterkt. Er zijn drie variaties van deze oefening, gebaseerd op het moeilijkheidsniveau:
- Voeten op de grond: Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Uw tenen raken de muur. Hef uw armen tot 45 graden omhoog, in lijn met uw dijen. Hef uw hoofd en schouders van de mat en span uw bovenste buikspieren aan. Pomp je armen vijf keer op en neer terwijl je in- en uitademt. Herhaal deze beweging 10 keer.
- Benen in een rechte hoek: voor deze variatie houdt u uw voeten niet op de grond, maar tilt u uw benen lichtjes in de lucht, zodat ze een rechte hoek vormen met de muur. Uw scheenbenen moeten parallel aan de vloer zijn en uw dijen loodrecht erop, terwijl uw voeten gebogen en plat tegen de muur staan.
- Beenheffen in een hoek van 45 graden: Strek uw benen in een hoek van 45 graden, zodat de toppen van uw tenen de muur raken.
2- De Schouderbrug-versie Pilates Muurschildering : Deze oefening versterkt de bilspieren, buikspieren en hamstrings. Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Uw tenen moeten de muur raken.
Span je bilspieren aan en rol je heupen omhoog om ze in de lucht te houden. Houd de houding vier seconden vast voordat u uw bilspieren laat rusten door uw ruggengraat nogmaals vier seconden lang te rollen. Rust nog eens vier seconden uit. Afhankelijk van uw krachtniveau kunt u de oefening vier tot tien keer herhalen.
3- De Pilates Arm Overhead-beweging : Deze houding is goed voor je lichaam, omdat het de kracht en mobiliteit in je schouders verbetert. Helaas kon ik door mijn tijdsgebrek niet de volledige beschrijving van deze oefening vinden.
4- Het wandbord : Met deze variatie van de plank kunt u uw spieren versterken
buikband, je armen en schouders.Zo doe je dat:
Ga in de plankhouding staan, met uw gezicht naar de muur, uw handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en uw voeten tegen de muur gedrukt.
- Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je voeten.
- Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast, waarbij u zich concentreert op stabiliteit en het aanspannen van uw kernmusculatuur.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening meerdere keren
5- De Roll Up-muurversie : Deze oefening richt zich op je buikspieren en flexibiliteit. Zo doe je dat:
- Strek uw armen voor u uit, parallel aan de vloer.
- Beweeg uw ruggengraat langzaam omhoog. Begin met uw onderrug, dan uw middenrug en ten slotte uw schouders, richting uw benen.
- Probeer je tenen aan te raken terwijl je met je rug tegen de muur staat.
- Beweeg uw ruggengraat langzaam terug naar de zittende positie.
- Herhaal de oefening meerdere malen en concentreer je daarbij op het controleren van de beweging en het stretchen van je buikspieren.
6 - De Scissors Pilates-versie voor aan de muur :
Deze oefening richt zich op je buikspieren, benen en flexibiliteit. Zo doe je dat:
- Ga op uw rug liggen met uw billen dicht bij de muur, uw benen in de lucht en uw voeten rustend tegen de muur.
- Plaats uw handen onder uw billen om uw onderrug te ondersteunen.
- Laat één been zakken terwijl u het andere been loodrecht op de vloer houdt.
- Wissel de bewegingen van uw benen af door ze op te tillen en weer te laten zakken. Houd hierbij de controle over de beweging en span uw buikspieren aan.
- Herhaal deze oefening meerdere keren aan elke kant om je buikspieren te trainen en je benen te versterken
7- Muur squats
Wall squats zijn een verbeterde versie van de klassieke squats die we allemaal kennen. Deze oefening traint veel spieren zoals de quadriceps, bilspieren, hamstrings, de dijen, heupbuigers, core, rug, buikspieren en schouders, wat het een complete full body workout maakt.
Om deze oefening uit te voeren, gaat u met uw rug naar de muur staan, op een afstand van ongeveer dertig centimeter. Je rug, heupen en schouders moeten contact maken met de muur. Laat uw armen langs uw lichaam hangen en draai uw handpalmen naar de muur.
Buig vervolgens uw knieën en glijd langs de muur naar beneden totdat uw benen een hoek van 90 graden vormen, met uw dijen parallel aan de vloer. Tijdens de afdaling moeten uw armen ook naar voren komen, zodat ze parallel aan de grond blijven. Om de oefening uit te voeren, strekt u uw benen, keert u terug naar de beginpositie en laat u uw armen zakken.
Wat het ritme betreft, ga vier seconden naar beneden, houd de positie vier seconden vast en kom dan vier seconden omhoog. Herhaal dit zes tot tien keer, afhankelijk van uw conditie. Houd er rekening mee dat u zichzelf niet mag uitputten: Dit is niet het doel van Pilates.
Deze oefeningen kunnen, omdat ze de rompspieren versterken, helpen bij het afvallen en het verstevigen van de buikspieren, vooral als u ze regelmatig doet en ze combineert met een gezond dieet.
Geef uw Pilates-sessies een boost door een moderne en veilige aanpak van muuroefeningen te integreren
Als u de juiste uitrusting verwaarloost, brengt u uw lichaam in gevaar. Uitglijden op de vloer en gebrek aan steun kunnen tot blessures leiden, wat uw voortgang en welzijn in gevaar kan brengen. Laat deze risico's u niet belemmeren bij het beoefenen van Pilates aan de muur.
Wilt u het maximale uit uw Pilates-muursessies halen en tegelijkertijd potentiële risico's vermijden? Ontdek onze moderne en veilige oplossing waarmee u de voordelen van uw praktijk kunt maximaliseren.
Door te investeren in ons gespecialiseerde tapijt en onze antislip sokken, geef je je lichaam het comfort en de veiligheid die het nodig heeft tijdens je oefeningen. Onze mat is speciaal ontworpen om uw lichaam te ondersteunen tijdens uw Pilates-muuroefeningen. De mat biedt extra demping om uw gewrichten te beschermen en het risico op blessures te verkleinen.
Dankzij de antislipsokken heb je een stevige grip op de vloer en de muur. Zo kun je je concentreren op je bewegingen en hoef je je geen zorgen te maken over gevaarlijke uitglijders.
Door te investeren in onze moderne en veilige oplossing maximaliseert u de voordelen van uw Pilates. Je versterkt je spieren, verbetert je flexibiliteit, ontwikkelt je stabiliteit en zorgt voor een optimale lichaamshouding. U geniet volop van iedere beweging en voelt zich comfortabel en zelfverzekerd.
Wacht niet tot de risico's zich manifesteren. Bescherm uw lichaam, maximaliseer uw voordelen en haal het maximale uit uw Pilates-muuroefeningen. Kies vandaag nog voor onze moderne en veilige oplossing en ontdek het verschil dat het kan maken voor uw Pilates-ervaring.
