Hardlopen met een kniebrace kan de prestaties helpen verbeteren en blessures voorkomen. Ze zijn ontworpen om extra ondersteuning aan uw knieën te bieden tijdens het hardlopen, waardoor pijn kan worden verminderd en blessures kunnen worden voorkomen. Er zijn verschillende soorten kniebeschermers, waaronder korte kniebeschermers,
lange compressiekniebeschermers en neopreen kniebeschermers.
In dit artikel :
- Oorzaken en gevolgen van knieblessures
- 6 tips om uw knieën te beschermen
- Kun je hardlopen met een kniebrace?
- Hardlopen: wat zijn de beste kniebeschermers?
Knieblessures bij hardlopers: oorzaken en gevolgen
Hardlopers worden zwaar belast op hun knieën door de constante impact van de voet op de grond tijdens het sporten. Dit kan leiden tot veelvoorkomende verwondingen, zoals scheenbeenspalken, patellofemorale pijn, patellaire tendinopathie en chondromalacie.
-
Shin shin splints is een ontsteking van het membraan dat het scheenbeen bedekt en kan scherpe pijn in het onderste deel van het scheenbeen veroorzaken.
-
Patellofemorale pijn treedt op wanneer de knieschijf tijdens kniebewegingen tegen het dijbeen of het dijbeen wrijft, waardoor pijn uitstraalt vanuit de knieschijf.
-
Patellaire tendinopathie is een ontsteking van de patellapees aan de achterkant van de knie die kan optreden als gevolg van training op een harde ondergrond of een verhoogd trainingsvolume.
-
Chondromalacia is een verzachting of slijtage van het kraakbeen, wat kan leiden tot scherpe pijn in de knieschijf en naar buiten gerichte verplaatsing.
Bij een knieblessure is het belangrijk om naar een arts te gaan voor diagnose en passende behandeling, bijvoorbeeld een op maat gemaakte sportkniebrace.
Hier zijn 6 tips om je knieën te beschermen tijdens het hardlopen:
De knie wordt beschouwd als het meest gevoelige gewricht van het lichaam en wordt dagelijks blootgesteld aan talloze spanningen en beperkingen. Repetitieve bewegingen zoals rennen, springen en buigen kunnen leiden tot instabiliteit van de knie, wat de gezondheid van de kruisbanden in gevaar kan brengen en de flexie kan beperken.
Knieblessures kunnen pijnlijk zijn en lang duren om te genezen, wat de kwaliteit van leven en fysieke prestaties kan beïnvloeden. Het is daarom belangrijk om voor uw knieën te zorgen en ze te beschermen tegen blessures om op lange termijn een goede gewrichtsgezondheid te behouden.
-
Spieren versterken : Door je spieren te versterken, zullen je knieën minder stress ervaren. Het behouden van een goede spiertonus door regelmatig te oefenen, zal de gezondheid van uw knieën helpen behouden.
-
Draag de juiste schoenen: Het is belangrijk om schoenen te kiezen die bij uw fysiologische behoeften passen.
-
Alternatieve loopoppervlakken: Varieer met de oppervlakken waarop u rent, zoals vuil, beton of gras.
-
Opwarmen en strekken: Opwarmen vóór het hardlopen en strekken na de training kan spier- en peesbelasting helpen voorkomen.
-
Eet een uitgebalanceerd dieet: Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine A, C, D, calcium en omega-3, kan helpen de gezondheid van uw knieën te behouden.
-
Hardlopen met een goede techniek: Een fout in houding, pas of voet kan op de lange termijn je knieën overbelasten. Het is daarom belangrijk om te rennen en er tegelijkertijd voor te zorgen dat u een goede techniek behoudt.
De quadriceps zijn zeer belangrijke spieren voor de knieën . Ze bevinden zich aan de voorkant van het dijbeen en zijn verantwoordelijk voor de flexie van het been. De quadriceps spelen een cruciale rol bij het stabiliseren van de knieën tijdens lopen, hardlopen en andere atletische activiteiten.
Een sterke spierspanning in de quadriceps kan knieblessures helpen voorkomen en een goede gewrichtsmobiliteit behouden. Spierstimulatie steltlopers kunnen nuttig zijn bij het versterken van de quadriceps en het verbeteren van hun spiertonus, wat kan helpen de gezondheid van de knieën te behouden.
Kun je hardlopen met een kniebrace?
Het gebruik van een kniebrace tijdens het hardlopen kan een sleutel zijn tot het verbeteren van uw prestaties en het helpen voorkomen van blessures. De voordelen van het gebruik van een kniebrace tijdens het hardlopen zijn talrijk en gevarieerd. Allereerst kunnen kniebeschermers voor hardlopen de stabiliteit en ondersteuning van de knie helpen verbeteren.
Tijdens het hardlopen worden de knieën aan veel krachten blootgesteld, vooral door het gewicht van het lichaam dat erop rust. Door tijdens het hardlopen een kniebrace te gebruiken, kunt u de
ligamenten en pezen rond de knieën versterken, waardoor blessures zoals verstuikingen, peesontsteking en gewrichtspijn kunnen worden voorkomen.
Bovendien kan
het ondersteunen van de knie tijdens het hardlopen de bloedcirculatie in de benen helpen verbeteren. De compressie die deze kniehoezen kunnen bieden, kan vermoeidheid van de benen helpen verminderen en spierpijn voorkomen. Het kan ook helpen het herstel na het sporten te versnellen en het risico op blessures te minimaliseren;
lymfatische massage is ook zeer nuttig. Er zijn verschillende modellen hardloopkniemouwen op de markt, die elk unieke voordelen bieden.
Wat zijn de beste kniebeschermers voor hardlopen?
De meest voorkomende kniebeschermers zijn die met enkele bandjes, die vaak het lichtst zijn en het gemakkelijkst aan- en uit te trekken zijn. Kniebeschermers met dubbele banden bieden extra ondersteuning voor de knieën en worden vaak gebruikt door hardlopers met knieproblemen of die extra bescherming willen.
Lange compressie-kniemouwen worden als het beste beschouwd voor hardlopen. Deze kniebeschermers bedekken een groter deel van het been en bieden meer ondersteuning voor de knieën, dijen en kuiten. Ze kunnen de hardloopprestaties helpen verbeteren door spiervermoeidheid te verminderen,
het herstel te versnellen en blessures te voorkomen.
