7 remedies (en meer) om je zware benen te verlichten
Bent u het zat om voeten als palen te hebben zodra de zomer aanbreekt of uw menstruatie ? Mannen of vrouwen, het gevoel van zware benen is een dagelijkse strijd als je een slechte bloedcirculatie .
Tintelend, branderig gevoel of zwelling in de kuiten en enkels... Deze symptomen van zwaarte in de benen moeten niet lichtvaardig worden opgevat. Want als deze veneuze insufficiëntie niet goed onder controle is, kan dit vervelende spataderen of flebitis veroorzaken... Om een ramp te voorkomen, volg onze remedies voor gezwollen benen. Daar gaan we!
Waarom hebben we zware benen en gezwollen voeten?
DE zwelling van de onderste ledematen wordt meestal veroorzaakt door één enkele factor: een disfunctie van het veneuze systeem. Slechte klepwerking kan namelijk leiden tot onrust, krampen of gezwollen enkels.
Deze anti-refluxkleppen zijn minder verwijd en zorgen ervoor dat het bloed in het onderlichaam stagneert. Hoewel dit probleem zich regelmatig voordoet bij chronische veneuze ziekten, kunnen ook andere externe omstandigheden een veneus onevenwicht veroorzaken.
- Hormonale variatie: Tijdens de menstruatie, zwangerschap of behandeling van vrouwen in de menopauze stijgen de oestrogeenspiegels, wat invloed heeft op de permeabiliteit van de bloedvaten. Het gevolg is dat het bloed moeilijker circuleert en stagneert in het onderste deel van de benen.
- Sedentaire levensstijl: Te lang staan of urenlang achter een bureau zitten: deze nieuwe, langdurige houdingen zijn niet natuurlijk voor het menselijk lichaam. Door het gebrek aan beweging is het moeilijker om de zwaartekracht te bestrijden.
- Leeftijd: Aderen verouderen, net als onze cellen, in de loop der jaren. Deze afbraak vertraagt hun goede werking en daarmee ook een goede bloedcirculatie.
- Warmte: Zonnebrand in de zomer of overmatige blootstelling aan een hoge temperatuur verwijdt uw bloedvaten en veroorzaakt zwellingen in uw benen.
- Overgewicht: Als de vermindering van de fysieke activiteit een van de gevolgen is van obesitas en dus van het gebrek aan zenuwimpulsen, accentueert het overtollige vetweefsel de druk in de benen, aderen en vermindert de veneuze terugstroom.
Herkent u zichzelf in een van deze gevallen? Geen paniek. Als je de gemakkelijke oplossingen toepast om dit ongemak te verhelpen, is er geen sprake van onvermijdelijkheid.
Hoe bevorder je een goede bloedcirculatie in de benen?
Soms is er niet veel nodig om zwelling in uw benen verminderen. Thuis of buitenshuis zijn eenvoudige handelingen voldoende om de bloedsomloop weer op gang te brengen.
Soms hebben we hulp nodig om het bloed tussen onze voeten en ons hart te laten stromen...
- Beweging, dat is de basis! Door te sporten of gewoon een paar regelmatige stappen te zetten gedurende de dag, herstart u de bloedstroom naar de voetbasis. Maar let wel op dat u activiteiten onderneemt die niet te veel druk op de voetboog uitoefenen, zoals zwemmen, fietsen of wandelen.
- Gebruik steunkousen of sokken helpt de wanden van uw aderen te ondersteunen.Door meer druk op de enkels uit te oefenen dan op de kuit en het bovenbeen, wordt de veneuze terugstroom gereguleerd.
- In het transport is het minder gemakkelijk om te verplaatsen. Het is echter wel mogelijk om tijdens uw autopauze een paar minuten rond te dwalen. Wat het vliegtuig betreft, moeten de druk en de hitte worden afgevoerd door regelmatige heen-en-weerbewegingen in de corridor. Overweeg ook om kleine flexie-extensie- of rotatiebewegingen van de enkels te maken.
Eenvoudige tips om thuis lichte benen te krijgen
- Kies comfortabele kleding : vergeet schoenen die je voeten verkrampen en jeans of leggings die te strak zitten omdat ze de bloedsomloop belemmeren.
- Verzacht uw voeten en kuiten onder koud water. Verfris uw benen van enkels tot knieën tijdens een dagje strand of onder de douche na een werkdag. Ook de kleine geneugten van hete baden, hammams of sauna's die uw aderen verwijden.
- Tijdens uw ontspanningsmomenten of tijdens de nacht, til je voeten op Maximaal 10 cm als u kussens of boeken onder uw matras legt, aan het voeteneind van het bed. Door deze kanteling bevordert u de bloedcirculatie naar het hart.
- Masseer je benen : Dat is een mooi middel! En een goed excuus om uzelf te trakteren op een momentje van welzijn. Snel en effectief, het masseren van uw benen van onder naar boven zal de kleppen. Voor een drievoudig effect kunt u een verfrissende crème op basis van kamfer of menthol gebruiken. Profiteer van de verzachtende en ontzwellende eigenschappen hiervan.
- Hygiëne- en dieetmaatregelen : We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar naast regelmatige lichaamsbeweging heeft het lichaam 1,5 liter water per dag en een uitgebalanceerd dieet nodig. Om weefsels goed te laten draineren en je spieren te voeden, moet je veel goede eiwitten, vitamine C en antioxidanten consumeren die de aderwanden beschermen.
Spierstimulatie ter bestrijding van veneuze insufficiëntie
Door u aan te moedigen om te lopen, lichte fysieke activiteit te doen en voorover te buigen, traint u de spieren van uw kuit en voetboog. Deze voortdurende spierstimulatie werkt als een bloedpomp en creëert de druk die nodig is om het bloed te laten stijgen.
Op basis van dit principe spelen andere technieken de rol van circulatiestimulator.
- Laten we het voorbeeld nemen van voetreflexologie ! Deze therapeutische massage uit de Chinese alternatieve geneeskunst activeert gevoelige plekken aan de binnenkant van de voet en verbindt uw voeten met de organen en spieren in uw hele lichaam. Door de bloedstroom te reactiveren, vermindert u uw gewrichtspijn en het gevoel van vermoeide benen.
- Neuromusculaire elektrostimulatie : een proces dat wordt gebruikt in de medische wereld en de sport. Dit apparaat stuurt afwisselend lichte elektrische impulsen met lage frequenties die de spieren helpen ontspannen en samentrekken. Dankzij transcutane neurotransmissie werken deze acties direct op de stimulatie van de bloedstroom, op een manier die zowel praktisch als prettig is.Bijvoorbeeld door jezelf op de voorgrond te plaatsen deze elektrostimulatiemat of door te plakken op afstand bediende patch-elektroden op je kuiten!
Zoals u zult hebben begrepen, zijn er talloze oplossingen om uw bloedsomloop te verbeteren, die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van zwaarte en van gezwollen benen. Hoewel sommige tips misschien makkelijker en aantrekkelijker lijken, kunt u door een arts te raadplegen en alle bovenstaande remedies te combineren, deze aandoening genezen. Ondanks alles, treft deze aandoening meer dan 30% van de volwassenen.
